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El móvil y las redes forman parte de nuestra vida. La clave es que nosotros controlemos la tecnología y no al revés.
Señales de alerta
Mirar el móvil nada más despertar y justo antes de dormir, sentir ansiedad sin él (nomofobia), miedo a perderse algo (FOMO), dejar de lado estudios, deporte o amigos, y compararse constantemente.
Por qué enganchan
Las apps se diseñan para captar la atención: notificaciones, scroll infinito, likes y recompensas variables que liberan dopamina. Conocer estos mecanismos nos ayuda a defendernos.
Hábitos de bienestar digital
- Desactivar notificaciones no esenciales.
- Limitar el tiempo de uso con las herramientas del propio móvil.
- Zonas y momentos sin pantallas (comidas, dormitorio).
- Seguir cuentas que aporten y dejar las que hacen sentir mal.
💡 Idea clave: Las apps están diseñadas para engancharte: toma tú el control con límites, notificaciones apagadas y espacios sin pantallas.
🎯 Aplícalo a tu vida: Revisa tu tiempo de pantalla semanal y fija un reto realista para reducirlo.
🧠 ¿Lo has entendido? Responde y comprueba:
¿Qué sustancia del cerebro se relaciona con el «enganche» a los likes?
La dopamina, ligada al sistema de recompensa.
¿Qué es el FOMO?
El miedo a perderse algo que ocurre en las redes o entre los amigos.
📍 Situación: ¿Cuántas horas pasas al día mirando el móvil? La mayoría de los móviles lo miden.
Qué tienes que hacer:
- Consulta tu tiempo de pantalla semanal y las tres apps que más usas (no hace falta compartirlo).
- Desactiva las notificaciones no esenciales y ponte un límite diario en tu app más usada.
- Durante 7 días, anota cómo te sientes con el cambio.
- Escribe una reflexión: ¿qué has ganado y qué te ha costado?
📦 Entrega: Reflexión personal sobre el reto (puede ser escrita o en audio).
▶ Vídeo del apartado: próximamente. Mientras tanto, repasa con la infografía.
