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Dormir bien no es perder el tiempo: mientras dormimos el cerebro consolida lo aprendido y el cuerpo se repara.
¿Cuánto hay que dormir?
Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño. En la adolescencia el reloj biológico se retrasa (cuesta dormirse pronto), por eso es tan importante la regularidad.
Consecuencias de dormir poco
Peor memoria y concentración, más irritabilidad, más riesgo de accidentes, más apetito de comida poco saludable y bajada de defensas.
Higiene del sueño
- Horarios regulares, también el fin de semana.
- Nada de pantallas al menos 1 hora antes de dormir (la luz azul retrasa la melatonina).
- Habitación oscura, fresca y silenciosa.
- Evitar bebidas energéticas y cafeína por la tarde.
💡 Idea clave: Entre 8 y 10 horas, con horarios regulares y sin pantallas antes de dormir: el sueño es un hábito que se entrena.
🎯 Aplícalo a tu vida: Diseña tu rutina de los 60 minutos antes de dormir y pruébala una semana.
🧠 ¿Lo has entendido? Responde y comprueba:
¿Por qué las pantallas dificultan el sueño?
Su luz azul retrasa la producción de melatonina y además activan la mente.
¿Por qué no conviene dormir hasta muy tarde el fin de semana?
Porque desajusta el reloj biológico y cuesta más dormirse el domingo.
📍 Situación: Muchos adolescentes duermen menos de lo que necesitan sin darse cuenta.
Qué tienes que hacer:
- Durante siete días, apunta a qué hora te acuestas, a qué hora te levantas y cuánto usas el móvil antes de dormir.
- Calcula tu media de horas de sueño y compárala con las 8–10 recomendadas.
- Diseña tu rutina de 60 minutos antes de dormir.
- Aporta tus datos de forma anónima a la encuesta del equipo.
📦 Entrega: Gráfico de tu semana de sueño y tu rutina para dormir mejor.
▶ Vídeo del apartado: próximamente. Mientras tanto, repasa con la infografía.
