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Lo que comemos y cuánto nos movemos influye en nuestra energía, nuestra concentración y nuestro estado de ánimo.
Alimentación saludable
La dieta mediterránea se basa en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, aceite de oliva y pescado, con poca carne roja y pocos ultraprocesados. El plato saludable: ½ verduras y frutas, ¼ proteínas, ¼ cereales integrales, y agua como bebida.
Mitos y trastornos
Desconfía de las dietas milagro y de los cuerpos «perfectos» de las redes. Los trastornos de la conducta alimentaria (anorexia, bulimia, atracones) son problemas de salud mental que necesitan ayuda profesional.
Actividad física
La OMS recomienda a los adolescentes al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa y reducir el tiempo sentado. El ejercicio mejora el sueño, la memoria y reduce el estrés.
💡 Idea clave: Comer variado al estilo mediterráneo y moverse al menos 60 minutos al día mejora el cuerpo y la mente.
🎯 Aplícalo a tu vida: Anota lo que comes y te mueves durante tres días y compáralo con las recomendaciones.
🧠 ¿Lo has entendido? Responde y comprueba:
¿Cuánta actividad física diaria recomienda la OMS a los adolescentes?
Al menos 60 minutos de intensidad moderada o vigorosa.
¿Qué bebida debe acompañar el plato saludable?
El agua.
📍 Situación: Un desayuno típico de un adolescente: zumo envasado, bollería industrial y un batido de chocolate.
Qué tienes que hacer:
- Busca en las etiquetas de esos productos los gramos de azúcar y compáralos con el máximo recomendado por la OMS (unos 25 g al día).
- Propón un desayuno alternativo siguiendo el plato saludable.
- Calcula cuántos minutos de actividad física haces en una semana normal.
- Diseña un reto de 60 minutos diarios de movimiento para tu clase.
📦 Entrega: Comparación de etiquetas, desayuno alternativo y reto de actividad física.
▶ Vídeo del apartado: próximamente. Mientras tanto, repasa con la infografía.
