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Las emociones son reacciones del organismo ante lo que nos ocurre. No hay emociones buenas o malas: todas tienen una función.
Emociones básicas
Alegría, tristeza, miedo, ira, asco y sorpresa (Ekman). Cada una cumple una función: el miedo nos protege, la ira nos ayuda a defender límites, la tristeza nos invita a pedir apoyo.
Inteligencia emocional
Según Goleman tiene cinco componentes: autoconciencia (saber lo que siento), autorregulación, motivación, empatía y habilidades sociales.
Regular las emociones
Técnicas sencillas: respiración lenta, parar y contar antes de responder, ponerle nombre a la emoción, cambiar el pensamiento («¿hay otra forma de verlo?») y hacer ejercicio o hablar con alguien.
💡 Idea clave: Todas las emociones tienen una función; la inteligencia emocional consiste en reconocerlas, regularlas y entender las de los demás.
🎯 Aplícalo a tu vida: Lleva durante una semana un diario emocional: qué sentiste, por qué y cómo reaccionaste.
🧠 ¿Lo has entendido? Responde y comprueba:
¿Para qué sirve el miedo?
Para protegernos de un peligro.
¿Qué componente de la inteligencia emocional consiste en ponerse en el lugar del otro?
La empatía.
📍 Situación: Ponerle nombre a lo que sentimos es el primer paso para gestionarlo.
Qué tienes que hacer:
- Durante una semana anota cada día una situación, la emoción que sentiste, su intensidad (1–10) y cómo reaccionaste.
- Elige una situación y escribe cómo podrías haber reaccionado aplicando «paro, respiro y elijo».
- En equipo, preparad cuatro técnicas de regulación para el rincón de la calma del aula.
📦 Entrega: Fichas de técnicas para el rincón de la calma (el diario es personal).
▶ Vídeo del apartado: próximamente. Mientras tanto, repasa con la infografía.
🔗 Amplía en Economía con Inma: 4.3 Habilidades personales
